Türkiztoll

Színezd ki vele a hétköznapokat! :)

Hasznos gyakorlat # 11:Engedd el a múltat!

Egy olyan gyakorlatot ajánlok most nektek, amit bárki könnyen elvégezhet otthon, csupán fél órát kell rászánni. Mindenkinek, aki megcsinálja öröm, vitalitás és nyugalom lesz a jutalma.

Aki gyakran meditál vagy agykontrollozik, annak csak annyi a dolga, hogy vigye magát minimum alfa állapotba, és ott alakítson ki egy maga számára kellemes, biztonságos külső helyszínt, egy tájat. Találjon ezen a szép tájon egy táborhelyet, ahol egy hatalmas tűz ég.

arm bird tatto

Aki még nem meditált, az is meg tudja ezt tenni, nekik most kicsit részletesebben leírom a folyamatot:

  1. Helyezkedj el kényelmesen egy fotelban vagy széken, és csukd be a szemedet.
  2. Vegyél néhány lassú, könnyű lélegzetet, ha kellemes, akár kicsit be is lassíthatod tudatosan a lélegzetedet. Ez segít az elméd megnyugtatásában.
  3. Engedd izmaidat elernyedni, érezd, hogy kizárólag a fotel tartja a testedet. Ezt a legegyszerűbb fokozatosan megtenni. Egyszerűen vezesd végig figyelmedet a testeden például a talpadtól a fejedig, és engedd, hogy minden kilégzéssel ellazuljon az a testtáj, ahova éppen figyelsz. Mikor már a fejedet is ellazítottad, vegyél még egy tudatos, lassú lélegzetet, és engedd, hogy az egész tested egyszerre még jobban ellazuljon.
  4. Képzelj el egy számodra tetszetős, biztonságos, nyugalmas külső helyszínt, és azon belül egy olyan táborozó helyet, ahol egy hatalmas tűz ég. Ülj le mellé, figyeld a lobogó lángokat, érezd a melegét, és add át magad annak az érzésnek, hogy itt és most a legnagyobb békességben, a legjobb helyen vagy. Tudatosítsd magadban, hogy ez egy különleges tűz, minden, ami a lángok közé kerül, örökre megsemmisül.

Most jön a gyakorlati rész: Egymás után idézz fel mindent és mindenkit kicsi gyerekkorodig visszamenően, ami-, és aki a következő kategóriákba tartozik számodra, és egy fotó vagy szimbólum formájában dobd be őket egyenként a tűzbe. Lesz olyan ember az életedben, aki több kategóriába is beletartozik, őket minden aktuális résznél jelenítsd meg, és dobd a tűzbe. Nem számít (sőt), hogy szereted az illetőket vagy sem, és az sem számít, kinek volt igaza abban a helyzetben. Ez nagyon fontos.

A sorrend, ahogy érdemes egymás után megjeleníteni őket:

  1. Mindenki, akivel kapcsolatban valami sérelmet hordozol magadban.
  2. Mindenki, akire haragszol.
  3. Mindenki, aki valamiért kilépett az életedből (válás, költözés, haláleset – akár a szeretett állatok elvesztése is ide tartozik)
  4. Mindenki, akiről tudod, hogy akarattal vagy sem, de te fájdalmat okoztál neki.
  5. Minden, ami miatt bűntudatot érzel, vagy valaha éreztél.
  6. Minden, ami miatt szégyent érzel, vagy valaha éreztél.
  7. Minden félelmed, a legtitkosabbak is, amiket soha senkinek nem mernél elmondani.
  8. Minden, amit ebben a pillanatban úgy érzel, hogy a tűzben a helye. Ezek eszedbe juttatására adhatsz magadnak 10-15 másodpercet.

Mikor végeztél, nézd még egy darabig a tüzet, gyönyörködj benne, majd add át magad annak a megkönnyebbült érzésnek, hogy megszabadultál terheidtől. Vegyél néhány lassú lélegzetet, és engedd, hogy minden belégzéssel szétáradjon benned a siker, megkönnyebbültség, szabadság érzése. Mondd el magadban: „Boldog, sikeres és egészséges vagyok. Lezártam a múltamat, teret adtam a jónak, az újnak, és ezért nagyon büszke vagyok magamra.”

Búcsúzz el a tűztől, a táborhelytől, és tudatosítsd magadban, hogy bármi nehézség ér a jövőben, ide mindig visszatérhetsz, és elvégezheted a gyakorlatot bármikor.

Kellemes elengedést kívánok!

Szerző: Havasi Katalin, csaladesegeszseg.hu

További hasznos gyakorlatok:

Felelősséget vállalok

A szeretet-játék

Az önbizalom fejlesztése

Csendgyakorlat

Bízz magadban

Erdőfürdőzés

Tudatos teremtés

Mantrázz!

Jó reggelt kívánok!

Listaírás, ahogy a buddhisták is teszik

 

Reklámok
Hozzászólás »

Teremts minden nap!

Mivel ma tízmilliószoros nap van, ezért a témánk mindenképp a teremtés lesz és az, hogyan tudunk egy ilyen sok lehetőséget magában hordozó napot minél teljesebben megélni. Egyszer már írtam nektek itt egy rövidke bejegyzést az Időről időre című filmről. Arról a filmről, amelynek főszereplőjéről kiderül, hogy időutazó. Ebbe a rejtélyes dologba és egyben családi örökségbe az édesapja vezeti be, aki bizony maga is képes az időutazásra. Édesapja később elmeséli hősünknek, hogy ő idővel kétszer élt meg minden napot. Egyszer úgy, hogy megtapasztalta a váratlanul érkező eseményeket, másodjára pedig igyekezett hibáit kijavítani, a problémákat elkerülni és a lehető legjobban kiélvezni minden pillanatot. A fiú ezt nagyon jó ötletnek tartotta, ezért ő is elkezdte apja példáját követni. Idővel azonban rájött, hogy létezik még ennél is jobb megoldás. Az, ha kiélvez minden percet, örül minden apró kis örömnek és megél minden pillanatot, vagyis a jelenben, a mában él. Így hősünk élete ezzel a szemléletváltással egy csapásra megváltozott. Boldogabb, kerekebb, teljesebb életet élt.

anagyhold

Azt gondolom, hogy egy ilyen tízmilliószoros napot nem is ünnepelhetnénk jobban, mint hogy megéljük minden pillanatát és megpróbálunk a mában maradni. Nem a múlton rágódni, nem a jövőn aggódni, csak úgy örülni mindennek, ami most van. A legjobb pedig az az egészben, hogy ha egy napot sikerül így megélni, akkor megtehetjük ugyanezt életünk minden egyes napján.

Hogy egy kicsit megkönnyítsem a dolgot, négy támpontot máris adhatok, amire oda kell figyelni: szavak, tettek, gondolatok, érzések. Ezekkel teremthetünk jót és rosszat is, és ha már ilyen nagy dolgokra vagyunk képesek, akkor igyekezzünk inkább a jó irányba tendálni és a pozitív oldalt erősíteni!

Szavak: kevesebb korholás, önvád és szidalmazás, több dicséret, bók és kedves szó.

Tettek: ahelyett, hogy elveszünk és ártunk, inkább adjunk, adjunk, adjunk, szeressünk, öleljünk és csókoljunk.

Gondolat: csak a jóra, csak a szépre koncentráljunk, ami a lelkünket simogatja.

Érzések: szeretet, szerelem, öröm, boldogság. Ha mi boldogok vagyunk, a környezetünkben élők is boldogabbak.

Kellemes teremtő napot kívánok mindenkinek!

 

Hozzászólás »

Értékelni…

Sokszor nem értékeljük, sőt még csak észre sem vesszük mindazt, amink van, ami körülvesz minket. Természetesnek vesszük, hogy szép lakásban élünk, számunkra kedves tárgyak között. Hogy reggelente autóba, buszra, vonatra szállunk, és nem kell kilómétereket gyalogolnunk. Hogy van állásunk, amiért fizetést kapunk és nem kell nélkülöznünk, éheznünk. Hogy szeretteink körülvesznek minket, van ki mellett álomra hajtani a fejünket, van kit szeretnünk és van, aki viszont szeret minket.

Az egészségünk is azon értékeink közé tartozik, amikről hajlamosak vagyunk megfeledkezni, különösen, ha minden rendben van. Természetesnek vesszük, hogy dobog a szívünk, hogy látunk, hogy hallunk, hogy ízlelünk, hogy sétálunk, hogy átöleljük kedvesünket és hogy jól érezzük magunkat. Csak akkor jut eszünkbe milyen nagy kincs is az egészség, amikor valami baj van. Néha már egy apró jel, egy kisebb probléma is figyelmeztet, hogy jobban kéne rá vigyáznunk. Ha megfájdul a fogunk, ha migrén, vagy nátha gyötör minket, akkor valahogy egyből eszünkbe jut, hogy milyen jó is amikor jól vagyunk, hisz az a normális, az a természetes.

wathcing the view

Nemrég említettem nektek, hogy ismét A farm ahol élünk őrületben égek (néhány évente rámtör ez a láz). Épp az ötödik évadhoz értem, amikor Mary – a legidősebb az Ingalls lányok közül – elveszíti a szeme világát. Többször is láttam már ezeket a részeket, mégis mindannyiszor döbbenetes hatással van rám. Az érzés szinte letaglóz, a gondolat, hogy min kell keresztül mennie egy embernek, aki egyik napról a másikra megvakul. A kétségbeesés, a félelem, a szorongás, az aggódás és a tehetetlenség uralkodik el mindennapjain és hosszú-hosszú időbe és nagyon komoly munkába telik, hogy ismét elfogadja önmagát. Hisz egy új világ vár rá, új szabályokkal, új szokásokkal és új szereplőkkel. Egy idő után azonban rájönnek, hogy ebben a világban is rengeteg szépség rejlik, csak meg kell találni őket.

A minap az étteremben dolgoztam és kinéztem az ablakon, hogy egy kicsit gyönyörködjem a reggel fényeiben és az akkor éppen csendesen pihenő óceánban. Láttam ott egy kutyát, akit épp abban a pillanatban engedett szabadon gazdája. Rengeteg sirály volt a parton, a varjakkal hadakoztak, mert valami friss zsákmányra bukkantak. A kutya persze alig várta, hogy közéjük ronthasson és abban a pillanatban, ahogy lekerült róla a póráz, már vágtatott is közéjük, mint egy táltos paripa és nyomban szétkergette a madársereget. Aztán boldogan és elégedetten loholt tovább és úgy nyargalta be az egész öblöt, hogy öröm volt végignézni. A gazdája is magasba emelte a kezét és úgy jelezte a kutyának, hogy igen, látom milyen boldog vagy, látom milyen szabadon futsz, veled örülök én is. Csodás pillanatok voltak, jó volt csak úgy észrevétlen tanúja lenni ennek az egésznek. Közben egy jó kis nóta szólt a rádióból, olyan tökéletes volt, ez az élet és a véletlenek által rendezett kis jelenet. Aztán a nap lassan kibújt a felhők közül és bevilágította az egész öblöt. Az óceánon ringatózó kacsákkal, az őszi színekben öltöztetett fákkal és tájjal együtt. Olyan jó volt mindezt látni és én hálát is adtam azért, hogy láthatok és kiélveztem ennek a néhány pillanatnak minden egyes részletét. Azt, ahogy a nap lassan bevilágította a tájat, majd elérte az éttermet és ott az üvegablakokon keresztül az én arcomra is rászórta sugarait. Szentimentálisan hangzik, pedig nem túlzás. Jó volt ott lenni, jó volt átélni és a pillanatban, a  mostban élni. Olyan ritkán tesszük meg, olyan ritkán értékeljük, pedig nem ártana néha odafigyelni rá!

Mostanában bukkantam rá a Vak-vagány blogra is, amelyben Horváth Nikoletta mesél mindennapjairól és arról, hogy milyen az élete. Szívből ajánlom nektek az írásait, érdekes olvasni róla, milyen pozitívan látja a világot. Ugyanazt a világot, amelyben mi látók is élünk, mégis sokszor képtelenek vagyunk meglátni az élet napos oldalát. Minden csodálatom az övé, amiért és ahogyan képes meglátni a fényt egy sötét világban.

Hozzászólás »

Hasznos gyakorlat # 10 – Felelősséget vállalok önmagamért

Érezted már úgy valaha, hogy elvesztél a nagyvilágban? Hogy már azt sem tudod ki vagy és mik a céljaid, vagy vannak e egyáltalán? Hogy életed kulcsát átadtad valaki másnak, rábíztad magad, sorsod teljes irányítását? Legyen az egy tanár, egy munkatárs, egy főnök, egy jóbarát, vagy egy szerelem, néha képesek vagyunk feláldozni önmagunkat valaki másért. Belekerülni egy kapcsolatba és annyira jól érezni magunkat benne, hogy egy idő után csak úgy lubickolunk, végül teljesen el is veszünk a mindennapok áramában. Egyik nap követi a másikat, végül egyre távolabb sodródunk egykori önmagunktól és a végén már azt sem tudjuk kik is vagyunk valójában. Hiszek benne, hogy minden üzenet, könyv, idézet, bejegyzés, vagy újságcikk jókor és okkal talál meg minket. Remélem ez a bejegyzés is elér most azokhoz az emberekhez, akiknek épp erre az üzenetre van szükségük. A cikk szerzője Dömötör Aletta a Talentumok.com oldalról. A bejegyzést teljes hosszában közlöm, remélve, hogy sok emberen segíthet ez a gyakorlat!

Giving Key

Körülményeink, külső világunk tükrözik a belső világunkat. Kapunk az élettől figyelmeztető jeleket, hogy figyeljünk oda magunkra, mert veszélyben van a belső egységünk, ezáltal veszélyben vagyunk mi magunk is. Figyelmeztetések sora következik! Figyelj! Figyelj, mert valami megváltozott benned. Nem jó irányba tartasz. Kicsúsznak a dolgok a kezedből, széthullik “minden”. Széthullik minden, ami a szemnek látható. Most láthatod! Láthatod, hiszen csak a szemednek hiszel… nézd meg jól… Figyeld meg, hogy mit tükröz a külvilág! Figyeld meg, hogy mi az ami szétesett!

A körülmények tükrözik a belső világunkat. Hiszed vagy sem, amilyen kint, olyan bent is. Rólad szól. Neked üzen a körülötted kivetülő élet. Ha kint most szétesni látszik valami, akkor tudhatod, hogy belül benned is szét van esve a Te Belső Egységed.

És, hogy mitől is eshetett szét? Vannak pillanatok, helyzetek, emberek, amikor úgy “hozza az élet”, hogy valaki másra kell magunkat bíznunk. Kevésnek, gyengének érezzük, gondoljuk magunkat saját életünk irányításához, megoldásához. Ilyenkor azt gondoljuk, hogy egy másik ember jobb, ügyesebb, így talán megment minket. Átadjuk az életünk felett az irányítást így ennek a másik embernek. Mostantól ő irányít…jobban leszünk. Most már nem minket terhel a felelősség a saját boldogulásunkkal kapcsolatban. Most már ő, a másik lesz a felelős azért, hogy én jól legyek. Ettől kis időre jobban is leszünk. Ő átveszi a felelősséget, mi meg ott hagyunk nála valamit magunkból. Valamit, ami számunkra a legértékesebb dolog. Egy részünket, aki mostantól már nem tud magában hinni, csak abban a másik valakiben. Ettől a pillanattól kezdve, függőségbe kerültünk vele…az életünk már csak vele lehet teljes, hiszen magával vitte az egyik legfontosabb részünket. Az életünk fölötti hatalmat adtuk át ezzel a döntéssel…

Lásd meg, hogy életedben hányszor tetted ezt meg! Hányszor adtál lehetőséget másoknak, hogy életedbe beleszóljanak, bele teremtsenek? Kik lehettek ezek az emberek, akiket felruháztál ezzel a lehetőséggel? Barátok, társak, tanárok, orvosok, stb…számold össze, lásd meg mit tettél ezzel.

Amikor úgy érzed, hogy elég abból, hogy mások irányítják életedet, megmondják, hogy mi a jó neked és te ezt elhiszed…amikor mindezt megelégelted, akkor tudd, hogy lehetőséged van arra, hogy változtass ezen!

Ülj le, és tudatosan nézz szembe ezzel a régi döntéssel! Vállalj felelősséget azért, hogy mindez megtörténhetett veled, azért, hogy kiadtad kezedből a saját életedet! Majd dönts úgy, hogy mostantól másként lesz, és hívd haza részeidet! Hívd vissza, ide önmagadba, a jelen pillanatba az összes aspektusodat! Állj készen a fogadásukra, üdvözöld őket, örülj, táncolj, ünnepelj!

Érezd magadban, ahogy ezek az energiák visszaszivárognak, érezd ahogy megtöltenek, új minőségű erővel ruháznak fel! Olyan erővel, amit még te magad sem ismersz…olyan erővel, ami által más, több, teljesebb leszel. Újra önmagad lehetsz, ragyoghatsz, teremthetsz!

Ha úgy érzed, hogy egyedül nem vagy erre képes, akkor mond el az alábbi oldást, ez segít, támogat abban, hogy a részeid hazatérjenek:

“Itt és most felelősséget vállalok azért a döntésemért, hogy kiadtam a kezemből életem irányítását. Egyértelműen tudom, hogy mikor történt mindez. Tudom, hogy ki az, akinek odaadtam a lehetőséget, hogy irányítsa életemet. ( Mond ki hangosan a szituációt és az illető nevét).

Köszönöm neked ………………….( annak a neve akinek átadtad az irányítást), hogy eddig megőrizted a rád bízott aspektusaimat és ezzel segítettél nekem. Hálás vagyok érte!

Most felelősséget vállalok önmagamért, az életemért, és az aspektusaim feletti hatalmat visszaveszem tőled. Mostantól az én életemben, én teremtek. Ettől a pillanattól kezdve senkinek és semminek nincs hatalma az életem felett! Szólítom hát a részeimet, hogy jöjjenek haza, térjenek vissza, ide hozzám, az otthonukba! Beengedem őket és megadom az őket megillető helyet.

Érzem, ahogy feltöltődök a saját erőmmel…érzem, egyre inkább érzem, hogy újra teljes leszek. Egységes vagyok, teljes vagyok, Teremtő vagyok, újra élek és Teremtek!”

Amikor mindezt végig csinálod, amikor Önmagadat újra egységesnek éled meg, akkor kint is megváltozik az életed. Megváltoznak a visszajelzések. Megváltozik minden körülötted. Mostantól belső egyensúlyod, egységességed tükröződhet.

Így, ezzel a belső érzéssel szívesen nézel majd bele a tükörbe, tükröződésekbe!

Segíts magadon, vedd vissza a hatalmat a saját életed felett!

Szerző: Dömötör Aletta – Talentumok.com

Forrás: talentumok-lelekebredes.com

További hasznos gyakorlatok:

A szeretet-játék

Az önbizalom fejlesztése

Csendgyakorlat

Bízz magadban

Erdőfürdőzés

Tudatos teremtés

Mantrázz!

Jó reggelt kívánok!

Listaírás, ahogy a buddhisták is teszik

 

Hozzászólás »

A magyar Iron Lady

Nemrégiben végre sikerült beszereznem Hosszú Katinka könyvét, amire már régóta vadásztam. Ez a könyv zseniális, egyszerűen nem lehet letenni. A benne foglalt élmények, események, történetek olyan nagy hatással voltak rám, hogy szinte faltam az oldalakat. Olyan tempóban haladtam az olvasásban, akár a mi iron ladynk a medencében. Már az első néhány oldal után nagyon sok motivációt, erőt és energiát kaptam tőle.

Az a legszebb ebben az olvasmányban, hogy arra tanít, ami számomra és általában az emberek nagytöbbségének a legnehezebb: kudarc után felállni és újrakezdeni, sőt sikeresnek lenni. Kitűzni újabb célokat, tervezni, merni álmodni, hinni és egyáltalán remélni.

Iron Lady logó

Katinka a 2012-es londoni olimpia után hatalmas pofont kapott. Biztos volt a győzelmében, ami nagyon hamar kicsúszott a keze közül. Sőt, a végén még a dobogóról is lecsúszott. Állítása szerint, ez teljes mértékben az ő hibája volt, mert már a medencében feladta a versenyt. Ahogy a vetélytársa kezdett elhúzni mellette, ő először nem hitte el, majd feladta és nem küzdött teljes erőbedobással. Úgy gondolta, hogy kényelmesen elúszkálhat és még úgy is megkapja a bronzérmet. Tévedett… Az egyik szélső pályán úszott ugyanis egy kínai lány, aki félelmetes tempóval jött és nem csak utolérte, de meg is előzte. Így esett meg, hogy azon az olimpián nem állhatott dobogóra. Utána sötét napok következtek a sportoló életében és persze elérte a mélypontot is… Innen szép nyerni – szokták mondani.

Katkának egy teljes évébe telt, hogy ne csak fizikálisan, de mentálisan is iron ladyvé váljon. A sportolók számára ez a legnehezebb kihívás. A legtöbben túl nagy elvárásokat támasztanak önmagukkal szemben és persze a rajongók, a közönség sem kímélik az élsportolókat. Érmek, esélyek, latolgatás, mind mind csak megnehezítik a sportoló dolgát.

Egy teljes évébe telt, hogy ne ezekkel foglalkozzon. Ő inkább más kihívást talált magának. Az új cél nem az éremszerzés volt, hanem az, hogy kihozza magából a maximumot. Ez – mint mondja –  sokszor nehezebb, mint a győzelem. Mégis ez a legfontosabb és legnemesebb cél: a legtöbbet kihozni önmagunkból. Ez a gondolat számomra kiváló inspiráció és motiváció is. Erről szól Katinka egész eddigi pályafutása és személyes története is. Az út, amit megtett, ahogy a kudarc után képes volt visszajönni, talpra állni, újrakezdeni, építkezni és óriási sikereket elérni. Ezért igazi példakép mindenki számára, hisz mottója bárkinek igazi lecke és tanulság lehet. A lényeg csupán annyi, hogy ki kell hozni magunkból a maximumot. Akkor már nem számít semmi, az eredmények sem, csak önmagunk, hisz egy valamiben biztos lehetsz: Te mindent megtettél…Ezzel a hozzáállással nem lehet lelkiismeret furdalásod, bárki bármit mondjon. Ő sem a többi úszóval foglalkozik, csakis saját magával. A saját pályáját figyeli,  magára koncentrál és bízik önmagában.  Ez a titok és ami a legfontosabb, hogy száz százalékos erőbedobással dolgozzon.

 Nos, a történet folytatása már mindenkinek ismerős, ugyanis a mi Katinkánk utána nem csak hogy talpra állt, de tényleg nyert is, sőt nap mint nap nyeri meg újabb versenyeit. Mint most legutóbb, a kazanyi vizes világbajnokságon is bizonyította, csúcsformában van és verhetetlen. Két arany- és egy bronzéremmel térhetett vissza, ráadásul sikerült egy országos csúcsot is megdöntenie, ami régóta dédelgetett álma volt. Legutóbb pedig a következő posztot olvastam a facebook oldalán:

Sziasztok! A kazanyi Vilagbajnokságról egyenesen Moszkvába repültünk, ahol elkezdődött az idei nagymedencés Világkupa sorozat. Tegnap és ma volt a verseny, persze nem volt egyszerű egyből versenyezni ismét, csak egy pihenő/utazó nap a VB után. Ennek ellenére jól sikerült a verseny, 4 arannyal, 1 ezüsttel és 1 bronzzal zártam ezt az állomást. Holnap pedig utazunk tovább a 2. állomásra Franciaországba, Chartres városába.

magyarironlady

Szívből ajánlom ezt a könyvet mindenkinek és ígérem, még írni fogok róla legalább egy bejegyzést! 🙂 Egy kis kedvcsinálónak pedig jöjjön még több információ, ami a könyv borítóján olvasható:

“Amióta először, 2008-ban Katinkával találkoztam, az első sorból nézhettem, ahogy világ- és Európa-bajnoki címeket nyer, megdönt 11 világrekordot. A túláradó érzelmek, a büszkeség, az izgalom, az ámulat ezeken a versenyeken olyasmi, amit egyszerűen nem tudok szavakba önteni. Még akkor is elakad a szavam, elérzékenyülök, amikor felvételről újra látom őket. De ezek a sikerek meg sem közelítik azt a Katinka által véghezvitt, leginkább lélegzetelállító változást, amit volt szerencsém végigkövetni. Az átalakulás, ami a 2012-es londoni olimpia és a 2013-as barcelonai világbajnokság között történt, az egyik leglenyűgözőbb, leginspirálóbb volt aminek valaha tanúja lehettem.

Azt gondoljátok, elfogult vagyok, de a helyzetről való véleményemnek semmi köze az eredményekhez vagy a személyes érintettségemhez. Ez a sportoló hozzáállását tükrözi, mielőtt a verseny egyáltalán elkezdődik.

2012-ben Katinkának megvolt a lehetősége, hogy valóra váltsa gyermekkori álmát. Mégis, amikor eljött a pillanat, annyira izgult, hogy mozdulni sem tudott. Utána megjárta a legsötétebb helyeket, ahová egy sportoló eljuthat, a visszavonulást fontolgatta és megkérdőjelezte saját identitását. Barcelónában Katinka mégis teljesen más sportolóként, úgy állt a rajtkő mögé harcra készen, hogy erőt merített a múlt hibáiból, és nem félt az előtte álló úttól.

Aminek tanúja lehettem London és Barcelona között, valóban lenyűgöző volt, és örökké hálás leszek a lehetőségért, hogy része lehettem ennek a történetnek.”

Kapcsolódó bejegyzések:

Ugorj fejest minden nap

Válassz példaképet!

The iron lady’s 5 iron rules

Hozzászólás »

Mindennapi krokodiljaink

Nos kisasszony, ön krokodiltól szenved. Tudja, nem ön az első és valószínűleg nem is ön az utolsó…”

Mindnyájunknak megvan a magunk krokodilja, hisz mind szorongunk valami miatt. Napjainkat aggódással és félelemmel töltjük. Van akit gyakrabban, van akit ritkábban látogat meg a krokodilja és persze akad olyan is, akit egy pillanatra sem hagy egyedül. Van akinek csak egy, másoknak pedig több, netán nagyon sok krokodiljuk van.

Előfordult már veled, hogy szorongtál a főnököd jelenlétében? Volt olyan, hogy feszengtél idegenek társaságában? Féltél már attól, hogy elhagy a szerelmed? Aggódtál azért, hogy nem lesz munkád és akkor miből fogsz megélni? Hogyan fogod eltartani a családodat és saját magadat, miből fedezed a kiadásaidat és hogy fizeted a hiteled? Volt már, hogy féltél a sötétben? Néha éjszakánként felébredsz és álmatlanul forgolódsz, mert nem tudod, hogy mi lesz holnap? Féltél már attól, hogy addig halogatsz egy döntést, hogy végül túl késő lesz? Elfog néha az aggodalom, hogy túl sokáig vársz és végül már késő lesz rálépni az útra, amit oly rég óta tervezel? Mi van ha nem marad elég időd, hogy felépítsd magadnak azt az álomvilágot, amire mindig is vágytál?

Na jó, nem sorolom tovább, hisz mindnyájuknak ismerős egy-két, esetleg mindegyik szituáció. Mind félünk, szorongunk valamitők, mindenkinek meg van a maga kis krokodilja. Azt mondják a legkézenfekvőbb megoldás, ha szembenézünk a félelmeinkkel. Tényleg ilyen egyszerű lenne? A következő kisfilmből kiderül.

Neked mi a krokodilod?

Hozzászólás »

Hasznos gyakorlat # 8 – Az önbizalom fejlesztése

Több idézetet hoztam már a blogra Szepes Máriától és legalább egyszer írtam már az egyik kedvenc könyvemről, A mindennapi élet mágiájáról is. Ebben a műben van egy remek kis gyakorlat, aminek betartásával nagyobb önbizalomra tehetünk szert, vagy visszanyerhetjük azt, ami egykor a birtokunkban volt. A gyakorlat, a tanács igen egyszerű. Járjunk befejezetlen ügyeink, félbehagyott dolgaink végére. Legyen szó kisebb-nagyobb ügyekről, magánéletről, családról, szerelemről, munkáról, háztartásról, hobbiról, vagy bármi másról. A recept egyszerű, fejezd be, amibe belekezdtél.

Ez számomra sokáig igen nehéz kihívás volt, mert inkább nagy kezdőnek, mintsem nagy befejezőnek mondanám magam. Egy idő után azonban kénytelen voltam megtanulni, hogy ha én nem fejezem be a saját dolgaimat, akkor azt bizony más sem fogja megtenni helyettem. Ideje tehát felelősséget vállalni a saját sorsomért és a kezembe venni az irányítást.

startfinish

“Az önbizalomhiány, bizonyos sorsszerû terhelések mellett, apró kudarcok sorozatából keletkezik. E kudarcok oka – éppúgy, mint a karmikus terheléseké – a láthatatlan vágyvilágban és a szellem mágikus függetlenségének elvesztésében gyökerezik. S ne higgyük, hogy ez a folyamat egy már irányításunk alól régóta kikerült, lezárt tétel. Korántsem. Kifejezetten valami olyan dologról van szó itt, ami ma is állandóan történik rossz irányba, és ma is bármelyik pillanatban konstruktív irányba fordítható. Csak meg kell találnunk a hibát, amely a zavarokat okozza. S amint rátapintunk, ezúttal is elcsodálkozunk rajta, milyen egyszerûnek tûnik. Alig elhihetõ, hogy ezek a kis mulasztások, jelentéktelen hibák ilyen veszedelmes gátakat emelhetnek bennünk. Ne felejtsük el azonban, hogy egyetlen apró nyíláson át akármilyen óriási léggömbbõl elillan a gáztartalom, amely a magasságban tartja. Az önbizalom emelõ, lendítõ, átütõ erejû árama apró, félbehagyott dolgokon át szivárog el lényünkbõl. Minden félbehagyott munka, be nem fejezett mû, megszegett ígéret, nem teljesített fogadalom, helytállás elõl való elfutás feltépett véna a lelkünkben, amelyen át elvérzik az önbizalmunk. A befejezett mûvek, véghezvitt feladatok akkumulálják az önbizalom erõit. Minden ilyen helytállás meghatványozza bensõ energiáinkat, s újabb, meg nagyobb feladatok sikeres teljesítésére tesz képessé bennünket.

Legfontosabb tehát sérült, kivérzett önbizalmunk gyógyításánál az, hogy soha semmiféle munkát, apró feladatot félbe ne hagyjunk, mert ezek mind nyitott sebek, amelyeken át kreatív erõink folynak el. Nem arról van szó, hogy egyfolytában erõszakoljuk a dolgok befejezését, hanem arról, hogy amibe belekezdtünk, azt rendületlenül, minden akadályon át vigyük véghez. Intézzük el a hátunk mögött tornyosuló kínos, szemrehányó, vádoló restanciáinkat. Szisztematikusan vegyük sorra minden problémánkat, amelyet elodáztunk, legyen az fizikai vagy szellemi természetû elintéznivaló. Legyen az emberi viszonylatunk elrendezése valakivel vagy lelkiismeretünkkel való elszámolás. Vegyük fel a fonalat. Fogjunk hozzá összebonyolódott ügyeink kibogozásához. Magában véve már ez az akcióba lendült tevékenység is erõtöbblethez, nyugalomhoz, egyensúlyhoz juttat bennünket. Ne hõköljünk vissza akkor se, ha a feladatot félelmetes arányúnak látjuk. Gondoljunk Lao-ce figyelmeztetésére, amely szerint a tízezer mérföldek is a lábunk alatt kezdõdnek. Az önmagunk elõtt való sorozatos elbukások emléke tett bátortalanná bennünket. Vizsgázzunk most le önmagunk elõtt sorozatosan, hogy a bensõ bíró elõtt visszanyerjük hitelünket. Minden ilyen sikeres vizsgával titokzatos, regenerációs folyamatok indulnak el bennünk, veszedelmes sérülések gyógyulnak meg, lékek tömõdnek be. Pszichénk összezárult, hõálló tégelyében a mágikus áram akkumulálódni, hatni kezd, s bénult, tetszhalott organizmusunk vénái varázslatos, élõ, szuggesztív erõvel telítõdnek. S ez az erõ új sorsot teremt a befejezett feladatok és a magasabb képességek által lefedezett, vitalizált önbizalmunkon keresztül.”

 

A könyvet itt olvashatjátok el online.

Tovább hasznos gyakorlatok:

Csendgyakorlat

Bízz magadban

Erdőfürdőzés

Tudatos teremtés

Mantrázz!

Jó reggelt kívánok!

Listaírás, ahogy a buddhisták is teszik

 

Hozzászólás »

Vasárnapi tanmese – Valami történt

Az orvos csalódottan rázta meg fejét. Betegén a javulás legkisebb jele sem látszott. Immár tíz napja, hogy az idős úr semmiféle gyógykezelésre nem reagált. Úgy tűnt, ereje sincs már, hogy az életéért küzdjön. Elfáradt, beletörődött sorsába.

lauren-pressey-boy-on-bike1

Másnap az orvos ismét megrázta a fejét, ám ezúttal a meglepetéstől. Az idős úr minden életfunkciója a normális értéket mutatta. Párnájára támaszkodva ült az ágyon, teljesen visszanyerve egészséges színét.
– Mi történt Önnel? – kérdezte az orvos. – Tegnap már teljesen feladtuk a reményt, most pedig minden tökéletesen működik.
Az öregúr mosolyogva bólintott.
– Igaza van, doktor úr, tegnap valami történt: meglátogatott az unokám, és azt mondta nekem: “Nagypapa, gyorsan haza kell jönnöd, mert elromlott a biciklim!

 Bruno Ferraro

3 hozzászólás »

Hasznos gyakorlat # 7 – Csend-gyakorlat

Úgy gondoltam, hogy nincs az adventi időszaknál tökéletesebb alkalom arra, hogy ezt a gyakorlatot megosszam veletek, hisz ez a várakozás, az elcsendesedés, a befelé fordulás, az önmagunkra figyelés időszaka.

Válasz ki egy megfelelő időpontot, amikor egyedül vagy otthon és van időd egy kis relaxálásra! Meggyújthatsz egy gyertyát is, úgy könnyebben megy az elcsendesedés és megadja az alaphangulatot is. Ha fejedben túl sok gondolat kavarog és túl sok probléma nyomja a szívedet, akkor koncentrálj a gyertya lángocskájára, az majd segít, hogy könnyebben elérd a meditatív állapotot! Ha nem akarsz gyertyád gyújtani, akkor próbálj meg egy tárgyra koncentrálni és annak minden pontját megfigyelni a legapróbb részletekig! Ez majd segít, hogy könnyebben ellazulj!

A következő csend-gyakorlatot pedig nem máshonnan, mint a saját könyvemből, a Szélrózsából hoztam el nektek. Fogadjátok szeretettel ezt a kis csekélységet tőlem, nektek 🙂

„Válassz egy alkalmas időpontot és helyet! Csendesedj el egy kicsit a lakásodnak egy meghitt, békés kis zugában! Nem kell mindjárt meditálnod, ne ijedj meg! De ez is egyfajta elmélyedés lesz anélkül, hogy tudatában lennél. Egy kis párbeszéd önmagaddal. Sokszor nem hagyunk időt a fontos dolgokra, és ami még szomorúbb, hogy nem hagyunk időt saját magunkra.

Még gyerekként is sokkal több időm volt önmagamra, mint most felnőttként. Boldogan futottam, sétáltam, játszottam és gondolkodtam is. Volt alkalmam merengeni, hogy mi leszek, ha nagy leszek, mit szeretnék, milyen férjet, hány gyereket (…)

ünnepi fény

(…)Próbáld ki, milyen egyedül lenni és milyen csöndben lenni! Először talán félelmetes érzés lesz, hisz életünkben sosincs igazán csend. Egyszerűen megszűnt. Örökösen szól a rádió, a tévé, zúg a számítógép a háttérben, megy a mosógép, a mosogatógép és duruzsol a hűtő vagy a légkondi.

Még ha meg is próbálod kiiktatni a zajokat, akkor sem lesz teljes némaság. Kint járnak a kocsik, dudál a vonat és feletted dübörög a szomszéd. De azért te tégy meg mindent, ami tőled telik! Csukd be az ablakod, az ajtód! Kapcsold ki a számítógépet, sőt áramtalanítsd is! Légy egyedül, szállj magadba egy pillanatra! Talán még félelmetesnek is fog tűnni ez a nagy csend, de azért te maradj nyugodt és próbáld meg élvezni! Lélegezz és figyelj a belső hangodra!

 Olyan ritka pillanatok ezek az életben. Használjuk ki őket és ami még ennél is fontosabb, hogy teremtsünk rájuk lehetőséget és alkalmat! Hétvégén, a szabadnapunkon, vagy amikor nincs otthon a család. Nehezen megoldható, de nem lehetetlen. Legalább heti pár percet szánj rá! Ülj le szépen és üdvözöld önmagad! Kérdezd meg hogy vagy, nem bánt-e valami! Szeresd és tiszteld egy kicsit magad, legalább néhány perc erejéig! Még jobb, ha a szabadban, például egy erdő mélyén végzed a csend-gyakorlatot! Ott igazán érezheted a föld és a fák energiáit és zavartalanul élvezheted az erdőfürdőzést.

Ha elkezded és tudatosan gyakorlod, akkor meglepő változásokat fog hozni az életedben. Meghallod majd önmagad. Újra lesznek megérzéseid és sokkal erősebbek lesznek, mint azelőtt. Visszatalálsz benső énedhez, visszaköltözik beléd a lelked, összhangba kerül az elméddel és a testeddel, nem pedig csak egy használt porhüvely leszel, egy agyatlan, lelketlen robot, egy zombi. És ha megtörténik a csoda, akkor jobban fogod szeretni önmagad, és ezért másokat is jobban szeretsz majd. Türelmesebb leszel a családtagjaiddal, kedvesebb a barátaiddal és megértőbb a szüleiddel. Szorgalmasabb leszel a munkahelyeden és te leszel az az egy valaki a buszon, aki még egy esős délutánon is képes mosolyogni, a többi szürke és megfásult alak között, akik csak ülnek, és meredten fordítják ki fejüket az ablakon.

 Ha bejön neked ez a kis praktika, akkor mondd el másoknak is, hogy ők is jobbak és boldogabbak legyenek! Növeljük egy kicsit a bolygó szeretet-és energiaszintjét! Oszd meg a házastársaddal, a szomszédoddal és a kollégáiddal! Hisz a pletykákat is így adjuk tovább, nemde? Mi lenne, ha a fecsegés helyett inkább hasznos, jó tanácsokat adnánk át a másiknak? Talán valami fontos dologgal töltenénk az időnket, az életünket! Próbáld ki te is, nekem működik!”

(Forrás: Pokol Anett – Szélrózsa)

További hasznos gyakorlatok:

Bízz magadban

Erdőfürdőzés

Tudatos teremtés

Mantrázz!

Jó reggelt kívánok!

Listaírás, ahogy a buddhisták is teszik

2 hozzászólás »

Tízmilliószoros nap ma is ♥

Megint egy csodanap, sok-sok hálával, hittel, reménnyel és szeretettel. Jó lehetőség és egy újabb nagyszerű alkalom, hogy a számunkra fontos személyekre, helyzetekre, dolgokra, célokra fókuszáljunk. Próbáljuk meg kizárni a negatív érzéseket és gondolatokat! Ne legyen ma panaszkodás, sértés, bántás, pletykálkodás és harag! Helyette legyen öröm, béke, szeretet és sok mosoly!

Inspirációnak egy gyönyörű verset hoztam, amely tele van hálával és reménnyel. Bízom benne, hogy a napotok ebben a szellemben fog telni ma is! 🙂

MoonlitWaters

Tasnádi Györgyi

Már tudom…

Már jól tudom, egyenes vagy görbe.
Selyem-óceán fon egyre körbe-körbe,
és ringat ezerfényű színbe csent remény,
hogy talán most igen: végre élek én!

Érzem a nap ízét, simogatja arcom.
Tudom, egyedül kell megvívnom a harcom,
de bizalomnak vára követ kőre halmoz,
és nem tántorít el a baj, ha zivatart hoz.

Hallom szívem hangját, dübörög a vágyam.
Sürgető időfal köt pokol tornácában,
de én mégis bízom, és virágzik új hitem,
lelkemben rekedt könnyeim kimerem.

Nem számít a jövőm, nem számít a múltam.
Semmim sincsen, s mégis gazdagságba hulltam,
mert változásomat tudat irányítja,
és képzeletemnek végtelen mély kútja.

Látok minden percet, kezemben a lényeg.
Nem gyilkolja lényem hitvány féreg, méreg,
és köszönöm azt, amit tanított az élet,
tőle kaptam jelent, tisztább tükörképet.

Hálás vagyok minden pofonért és szóért.
Érzelmeim húrján kiköszörült jóért,
hisz` árnyék mellett fényesebb sok csillag,
éji holdvarázsban sosem vakon nyílnak.

Tudom, mi a fontos, és nem kell talmi ékszer.
Akaratomat nem szövi már több kényszer,
sem megfelelés. Legyen meg, ami kell!
Áldás vagy verés, jöjj, megéllek reménnyel!

 

Idén ez az utolsó ilyen nap, semmiképp ne hagyjátok ki a lehetőséget! Az energiák tízmilliószoros erővel hatnak ma, úgyhogy csupa szép és jó dologra tessék gondolni! 🙂

Kapcsolódó bejegyzések:

Tippek egy tízmilliószoros napra

Az ember azzá válik, amire gondol

Tudatos teremtés

A szeretet és békesség kenyere

Hozzászólás »